Aktori Mark Wahlberg: stërvitje, ushqim, gjatësi, peshë, filma
Aktori Mark Wahlberg: stërvitje, ushqim, gjatësi, peshë, filma

Video: Aktori Mark Wahlberg: stërvitje, ushqim, gjatësi, peshë, filma

Video: Aktori Mark Wahlberg: stërvitje, ushqim, gjatësi, peshë, filma
Video: 12 Kontrabandistet Me Te Zgjuar Te Te Gjitha Kohrave ! 2024, Nëntor
Anonim

Stërvitjet e Mark Wahlberg kanë qenë prej kohësh një model për adhuruesit e shumtë të fitnesit dhe bodybuilding. Ky është një aktor i famshëm hollivudian që luan kryesisht në filma aksion. Atij iu desh të përgatitej për xhirimet e komedisë së zezë të Michael Bay "Blood and Sweat: Anabolics", e cila u publikua në vitin 2013.

Kush është Mark Wahlberg?

Biografia e Mark Wahlberg
Biografia e Mark Wahlberg

Stërvitjet e Mark Wahlberg e ndihmuan atë të bëhej në formë të mirë brenda një kohe të shkurtër. Ky aktor ka lindur në Dorchester në vitin 1971. Karriera e tij kinematografike filloi në vitin 1993, kur luajti në filmin televiziv "Zëvendësuesi i mësuesit". Në ekranin e madh, heroi i artikullit tonë bëri debutimin e tij në 1994 në komedinë "Njeriu i Rilindjes" të Penny Marshall. Në një grup në këtë kasetë, ai duhej të luante me Danny DeVito vetë.

Popullariteti i aktorit erdhi tashmë në 1995 pas një prej roleve kryesore në dramën e Scott Talvert "The Basketball Diaries", në të cilën rolin kryesor e luajti Leonardo di. Caprio.

Mark Wahlberg në The Departed
Mark Wahlberg në The Departed

Në vitin 2006, Wahlberg u nominua për një Oscar si aktori më i mirë në rol dytësor për portretizimin e rreshterit Sean Dignam në dramën kriminale të Martin Scorsese "The Departed", por ai nuk arriti të merrte statujën e lakmuar, ajo shkoi për Alan Arkin për rolin. e Edwin Hoover në komedinë-dramë Valerie Faris dhe Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine".

Filmi "Shooter"

Mark Wahlberg në filmin Shooter
Mark Wahlberg në filmin Shooter

Në vitin 2007, Mark Wahlberg luajti rolin kryesor në dramën e veprimit të Antoine Fuqua "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. Ai është një rreshter në Trupat e Marinës, një person unik që është në gjendje të godasë një objektiv nga distanca maksimale. Ai jeton si një vetmitar, praktikisht duke mos komunikuar me njerëzit. Në "The Gunslinger" Mark Wahlberg shfaqet në imazhin e tij klasik, të njohur për shikuesit sot nga filmat e tij të shumtë.

Ndër veprat e fundit të shquara të Wahlberg janë komedia aksion e Adam McKay "Cops in Deep Reserve", drama sportive e David Russell "The Fighter".

Në vitin 2010, ylli i Wahlberg u shfaq në Hollywood Walk of Fame. Aktori ka theksuar vazhdimisht në një intervistë se do të përfundojë së shpejti karrierën e tij, por më pas ka pranuar se ka një familje shumë të madhe, Marku ka katër fëmijë, ndaj do të vazhdojë të punojë, pasi kjo është një kënaqësi e shtrenjtë.

Në gusht 2017, ai u shpall aktori më i paguar në botë.

Në filmin "Blood and Sweat"

Filmi Blood and Sweat
Filmi Blood and Sweat

Në vitin 2013, Wahlberg mori një rol në filmin "Blood and Sweat". Ai luan trajnerin e fitnesit Daniel Lugo, i cili befas vendos të bëjë një ndryshim të madh në jetën e tij. Me ndihmën e dy bodybuilders, ai rrëmben Kershaw, një biznesmen i pasur i cili vizitonte qendrën e tij të fitnesit.

Qëllimi i tyre kryesor është të detyrojnë të pasurin t'ua kalojë pronën hajdutëve. Por biznesmeni, edhe me sy të lidhur, njeh trajnerin e tij, duke rrezikuar rezultatin e gjithë operacionit. Nën torturë, ai megjithatë pranon të humbasë pothuajse të gjithë pasurinë e tij, por duke qenë se njohu një nga sulmuesit, ata vendosin ta vrasin. Por zuzarët nuk arrijnë ta realizojnë këtë plan, sado të përpiqen, ai mbijeton.

Ndërsa treshja jetojnë të lumtur përgjithmonë, Kershaw punëson një hetues privat për të gjetur rrëmbyesit dhe për t'i kthyer paratë e tij.

Ndërkohë, Lugo ëndërron të fillojë biznesin e tij, veçanërisht tani ai ka kapital fillestar. Për të diskutuar planet e biznesit, ai takohet me biznesmenin Grieg, gjatë negociatave e vret aksidentalisht dhe më vonë, gjithashtu pa dashje, i merr jetën zonjës.

Për të hequr qafe trupat, miqtë i copëtojnë dhe i hedhin në lumë. Por policia ka marrë tashmë gjurmët e bodybuilderëve, ata arrestohen një nga një, i fundit i vjen Lugos. Në gjyq janë bashkëpunëtorët e tij që quhen iniciatorë të të gjitha krimeve. Lugo dënohet me vdekje.

Parametrat fillestarë të aktorit

Mark Wahlberg në shesh
Mark Wahlberg në shesh

Për t'u dukur organikisht si një trajner fitnesi, Wahlberg duhej të ngrihej. Natyrisht, ai gjithmonë merrej me sport dhe ruante një formë të mirë fizike, por kjo nuk mjaftoi për këtë rol. Ishte e nevojshme të demonstroheshin parametra vërtet të jashtëzakonshëm. Kjo është arsyeja pse Mark Wahlberg filloi stërvitjen.

Ai filloi stërvitjen saktësisht shtatë javë para fillimit të xhirimeve. Dhe ai shpresonte të arrinte parametrat e nevojshëm gjatë kësaj kohe. Pesha e Mark Wahlberg ishte 75 kilogramë. Ishte e qartë se me parametra të tillë, ai do të dukej modest në sfondin e të fuqishmit 118 kilogramësh Dwayne Johnson, i cili luante Paul Doyle. Falë stërvitjes, Mark Wahlberg arriti të bëjë pothuajse të pamundurën: në pak më shumë se dy muaj, të ndërtojë 18 kilogramë masë muskulore. Natyrisht, për këtë ai duhej të stërvitej shumë me peshat më të mëdha të mundshme. Në të njëjtën kohë, gjatësia e Mark Wahlberg nuk është e jashtëzakonshme - një metër e 73 centimetra.

Programi i trajnimit

Sot, ekspertët pranojnë se programi që aktori zgjodhi për vete ishte tepër i vështirë dhe i vështirë. Ai punonte pesë ditë në javë, dy herë në ditë. Pushim për veten time rregulluar të mërkurën dhe të dielën. I gjithë programi stërvitor i Mark Wahlberg bazohet pothuajse tërësisht në supersete, pjesa tjetër ndërmjet të cilave nuk është më shumë se 45 sekonda.

Mark Wahlberg
Mark Wahlberg

Nuk e kishte të vështirë të përballonte një ngarkesë të tillë, pasi nuk ishte fillestar në fitnes, kishte palestrën e tij në shtëpi. Trajneri që mbikëqyrte orët e tij para filmit foli jo vetëm për një aktor të klasit të parë, por edhe për një bodybuilder profesionist. Me të tijënpesha dhe gjatësia modeste, Mark Wahlberg e kuptoi se do t'i duhej të bënte shumë.

Rezultati

Pas shtatë javësh stërvitje dhe një diete të ngurtë për të shtuar masë, Mark filloi të peshonte 93 kilogramë. Në të njëjtën kohë, yndyra e trupit të tij, të paktën sipas vlerësimeve vizuale, nuk e kalonte një mesatare prej 10%.

Kjo është një shifër e shkëlqyer, veçanërisht duke marrë parasysh sa pak kohë u dha për përgatitje.

Programi i detajuar

Karriera e Mark Wahlberg
Karriera e Mark Wahlberg

Aktori Mark Wahlberg filloi çdo ditë stërvitje në katër të mëngjesit. Le të analizojmë në detaje programin e klasave të tij për çdo ditë. Të hënën, vëmendje iu kushtua krahëve dhe muskujve të gjoksit.

Lista e ushtrimeve ishte:

  • shtypja e stolit në një stol horizontal, e ndjekur nga instalimet elektrike horizontale;
  • shtypje me kokë poshtë shtangës e ndjekur nga shtypja e pjerrët e shtangës;
  • shtypja e stolit përmbys dhe lëkundet anash nga një pozicion në këmbë.
  • i ashtuquajturi shtyp i ushtrisë ulur dhe në këmbë;
  • ushtrim në shufra të pabarabarta me theks të veçantë në triceps dhe shtypjen franceze;
  • në fund të shtypit francez me shtangë dore në njërën dorë në pozicion ulur dhe shtrirje të krahëve në bllok.

Për secilin nga këto ushtrime të listuara, ai bëri katër grupe me 10-12 përsëritje çdo herë. Vlen të kujtohet se suksesi përfundimtar varej nga trajnimi dhe ushqimi. Mark Wahlberg hante gjithmonë pas orës së mësimit dhe më pas shkonte menjëherë në shtrat në mënyrë që proceset anabolike të fillonin sa më shpejt që të ishte e mundur.

Në mbrëmje, e hëna nuk ishte përjashtim, ai organizoi një tjetër stërvitje për vete. në tëpërfshinte ushtrime për një grup muskujsh, ngarkesën në të cilën ai jepte vetëm në mbrëmje dhe shtrirje. Për shembull, të hënën, Marku i kushtoi më shumë vëmendje shtypit.

të martën fokusi ishte në stërvitjen e këmbëve, bicepsit të krahut dhe shpinës. Për ta bërë këtë, ishte e nevojshme të kryheshin ushtrimet e mëposhtme:

  • squats dhe lunges klasike me shtangë;
  • hedhje me kërcime dhe shtypje të këmbëve;
  • ngritje në këmbë mbi çorape dhe ngritje supet;
  • tërheqje klasike me një krah dhe rreshta me shtangë dore;
  • rrezitje në bllok.

Walberg kreu çdo ushtrim 8-12 herë, duke bërë katër sete. Mbrëmja iu kushtua stërvitjes së bicepsit dhe kardio. Për ta bërë këtë, aktori performoi kaçurrela me shtangë, duke kryer 10 përsëritje me një peshë prej 20 kilogramësh në qasjen e parë, 8 përsëritje në të dytën, duke rritur peshën me 5 kilogramë dhe 5 përsëritje në të tretën, duke rritur peshën me 10 të tjera. kilogramë.

Workout pas pushimit

Çdo javë, Wahlberg merrte një ditë pushim të mërkurën, dhe të enjten ai bëri një stërvitje që mund të quhet një pikë kthese. Kuptimi i saj ishte të pomponte të gjithë trupin me ndihmën e dy cikleve të ushtrimeve të ndryshme.

Cikli i parë përfshinte rrëmbimin, ngritjen e vdekjes, shtypjen e stolit ushtarak, rrëmbimin dhe shtytësin me shtangë. E gjithë kjo duhej bërë pa pushim. Pas një pushimi një minutë e gjysmë, ai vazhdoi në ciklin e dytë: shtypje stoli në një stol horizontal, squat me shtangë në shpatulla, tërheqje dhe ngritje.

Marku më pas bëri veçmas kaçurrelat me shtangë, shtypjen hummer dhe shtypjen e këmbëve.

Në mbrëmje aiorganizoi stërvitje kardio, të cilën e kreu në një rutine. Përndryshe, ai boksoi në ring ose luante basketboll.

Të premten, pati një stërvitje në mëngjes, e cila përsëriste grupin e ushtrimeve të së hënës, dhe në mbrëmje filloi pompimi i muskujve të barkut. Kështu që aktori ngarkoi bicepsin.

Dita e fundit

Të shtunën para pushimit të së dielës, Wahlberg përsëriti stërvitjen e së martës në mëngjes dhe bëri stërvitje dhe kardio në mbrëmje.

Triçja ishte e nevojshme për shkak të moshës, pasi Marku kishte frikë se mos lëndohej.

Recommended: