Stërvitje Batman: Ushtrime dhe aktivitete të filmit Affleck, Bale dhe karakteri në film

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 05:49

Në filmin për Batmanin, protagonisti u stërvit jo vetëm në ekran, por edhe në jetën reale. Ben Affleck-ut iu desh të jetonte sipas pamjes së tij të filmit. Për ta bërë këtë, ai bëri një kurs trajnimi të veçantë. Ajo ka për qëllim kryesisht rritjen e masës muskulore. Para filmit, Ben ishte një njeri i thjeshtë. Gjithashtu, trajnimi i Christian Bale në stilin Batman, siç luajti në këtë film.

Trajnim për Superheroin

Sipas komplotit të veprës, personazhi kryesor stërvitej vazhdimisht. Batman i reziston të keqes, dhe për këtë ju duhet të jeni në formë të mirë fizike. Meqenëse armiku mund të jetë më i fortë dhe më i shpejtë nëse nuk luani sport. Stërvitja e Batman përfshin:

• Squats. Heroi bëri 20 përsëritje për dhjetë grupe.
• Grusht. Personazhi bëri 40 lëkundje për gjymtyrë.
• Lunges me një kërcim. Personi bën 10 përsëritje.
• Pushups. Bëri Batman 10 grupe me 10 përsëritje.
• Ngritja e këmbës. Ky ushtrim pompon muskujt e barkut. Për ta bërë këtë, personazhi bëri 10 ngritje nga 10 grupe.

Sipas komplotit të filmit, heroi merrej me sport 3-4 herë në javë. Stërvitja e Batman-it e mbajti atë në formë të mirë fizike. Ai nuk ka përdorur ushtrime me peshë të lirë. Personazhi e përmirësoi qëndrueshmërinë e tij.

Affleck dhe stërvitje për "Batman"

Kur aktori nënshkroi një kontratë me krijuesin e veprës, pesha e tij ishte 100 kilogramë. Gjysma e masës ishte muskul. Prandaj, detyra e stafit stërvitor u lehtësua. Ishte e nevojshme të sigurohesh që masa muskulore të mbetej dhe dhjami të digjej. Në përgatitje për filmin, Ben Affleck u stërvit sipas sistemit të mëposhtëm:

• Dita e parë - pompimi i muskujve gjoksorë dhe tricepsit. Djali bëri shtypjen e stolit me shtangë dore. 3 grupe me 6 përsëritje. Reduktimi i duarve me ndihmën e "Butterfly. Ai bëri 3 grupe me 6 përsëritje. Ushtrime klasike me bar. Affleck bëri 2 grupe me 6 përsëritje. Shtypjet e kundërta të stolit. Aktori do të kryejë 3 grupe me 8 përsëritje.
• Dita e dytë iu kushtua stërvitjeve kardio. "Batman" Ben Affleck vrapoi për 40 minuta.
• Seanca e tretë punoi muskujt e shpinës dhe bicepsit. Për ta bërë këtë, aktori bëri tërheqjen e bllokut të sipërm me 4 grupe dhe gjashtë përsëritje. Ata gjithashtu do të bëjnë ngritje vdekjeje Yats për 3 grupe me 6 përsëritje. Stërvitjet e tij përfshinin kaçurrela me shtangë për tre grupe dhe gjashtë përsëritje.
• Dita e katërt - kardio.
• Stërvitja e pestë - këmbët dhe muskujt deltoid. Aktori performoi një shtyp stoli të ushtrisë me 4përsëritje dhe 6 grupe. Ai gjithashtu ngriti shtangë dore në anët. Ai bëri 3 sete nga 6 herë. Ngritja e vdekjes u bë me 4 grupe me 6 përsëritje. Përveç kësaj, ai e bëri dërrasën deri në dështim.

Dhe gjithashtu Affleck mbajti një dietë. Pa ushqimin e duhur, stërvitja për "Batman" nuk do t'ju lejonte të humbisni peshë. Ben punoi shumë për 6 muaj. Në kohën e xhirimeve, ai kishte gjetur tashmë figurën perfekte për rolin e tij.

Përgatitja e Christian Bale për "Batman"

Në kohën e testit të ekranit, pesha e tij ishte 55 kg me një lartësi prej 190 cm. Për gjashtë muaj, Bale kishte nevojë të ndërtonte masë muskulore për t'iu përshtatur rolit. Për ta bërë këtë, ai monitoroi me kujdes dietën e tij. Ushqimi i tij ishte 2500 kalori dhe 150 gram proteina. Djali arriti të fitojë 30 kg në 6 muaj. Stërvitja Batman e Christian Bale:

• Kardio. Aktori vraponte vazhdimisht, pasi i pëlqente të pinte birrë. Kardio e ndihmoi atë të përballonte një hangover.
• Ditën e parë ai bëri një superset. Ai përfshinte tërheqje klasike dhe tërheqje kabllore si ngrohje. Pas kësaj, aktori kreu tërheqje me shtangë 4 grupe nga 10 herë. Në programin e tij ishte edhe shtytja e qafës në gjoks. Ai bëri 4 grupe me 10 përsëritje.
• Stërvitja e dytë e Batman përfshinte sprinting dhe mbledhje.
• Seanca e tretë përfshinte ngritjen e krahëve, shtypjen e stolit, shtytjet. Të gjitha ushtrimet i bëri pa pushim.

Christian ia kushtoi ditën e katërt pushimit. Të gjitha ditët e tjera të stërvitjes, ai përsëriti programin e tij. Ky kompleks aktivizon punën e të gjithëvemuskujt. Kjo është arsyeja pse aktori arriti të shtojë 30 kilogramë në një periudhë kaq të shkurtër kohore.

Përfundim

Një grup ushtrimesh për aktorët u zgjodh nga ekspertët. Ishte falë njohurive të trajnerëve që Affleck dhe Bale arritën të arrinin qëllimet e tyre. Megjithatë, ato mund t'i përshtaten edhe njeriut të zakonshëm. Meqenëse këto programe përdorin ushtrime bazë që aktivizojnë punën e të gjithë muskujve të trupit.

Stërvitjet në palestër vetëm nuk mund të krijojnë masë. Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni ushqimin e duhur. Për të rritur peshën në gjashtë muaj, një person duhet të hajë 1 herë në tre orë. Ju duhet të shkoni në palestër pothuajse çdo ditë. Vetëm atëherë trajnimi i Batman do të jetë efektiv. Gjithashtu, një person duhet të marrë parasysh llojin e trupit të tij.