Gale Dwoskin: "Metoda Sedona" - thelbi dhe komentet

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 05:49

Në botën e sotme plot stres, gjithnjë e më shumë njerëz po kërkojnë një mënyrë për të ndryshuar cilësisht jetën e tyre në mënyrë që të shmangin keqardhjen e vazhdueshme për shkak të emocioneve negative. Ndër të gjitha teknikat dhe metodat, spikat metoda "Sedona" - ajo bazohet në ushtrime shumë të thjeshta dhe ka mbledhur komente të shkëlqyera për më shumë se gjysmë shekulli. Sot do të flasim për librin e Gale Dvoskin, i cili përshkruan zbatimin e kësaj teknike dhe do të analizojmë pikat bazë.

Si dhe kur u shfaq kjo metodë?

Në vitin 1952, Lester Levenson, një fizikant i suksesshëm, u dërgua në shtëpi për të vdekur pas një operacioni tjetër. Ai ishte shumë i sëmurë: zemra, stomaku, nervat, veshkat e tij ishin në një gjendje të tmerrshme. Askush nuk e priste që në vend të vdekjes, Lester do të preferonte një alternativë tjetër - të jetonte edhe 52 vjet të tjera, i kuruar plotësisht nga të gjitha plagët dhe duke shijuar çdo moment të jetës.

Ai iu drejtua një teknike shumë të thjeshtë dhe funksionoi në mënyrë perfekte. Shumë shpejtu shfaqën dishepuj dhe ndjekës, por Lester nuk pranoi të quhej mësues ose mentor. Me kalimin e kohës, ai u transferua në Arizona dhe hapi një qendër trajnimi për instruktorët e trajnimit dhe kryerjen e seminareve. Nga emri i qytetit ku ndodhej ai mori emrin e metodës - Sedona.

Pasi Lester Levinson u largua nga bota, zhvillimin e metodës e mori përsipër ndjekësja dhe shoqja e tij e ngushtë Gail Dvoskin. Metoda Sedona është një libër i tij që do t'ju ndihmojë të zotëroni këtë teknikë të thjeshtë dhe të fuqishme.

Çdo gjë e zgjuar është e thjeshtë

"Emocionet nuk jeni ju" është një nga pikat kryesore për t'u kuptuar që në fillim. Secili person mund të kontrollojë emocionet e tij, të parandalojë shfaqjen e tyre dhe të shpëtojë prej tyre. Vetëm procesi i çlirimit të emocioneve është baza e metodës.

Metoda "Sedona" ju jep mundësinë të hiqni qafe emocionet negative, të ndaloni grumbullimin e tyre dhe t'i lejoni ato të ndikojnë në jetën tuaj.

Përmes çlirimit të emocioneve arrihet liria ose paqja. Ju zgjidhni se si ta menaxhoni jetën tuaj, kush jeni dhe çfarë keni. Jeni të lirë nga ndjenjat e ankthit, zemërimit, pakënaqësisë dhe manipuluesit nuk mund të ndikojnë tek ju.

"Metoda Sedona": 5 pyetje magjike për t'i bërë vetes

Në fakt, të gjitha ushtrimet janë ndërtuar mbi një kryesore dhe të thjeshtë. Ju duhet t'i bëni vetes 5 pyetje dhe t'u jepni përgjigje. Nëse përgjigja është pozitive apo negative, nuk ka rëndësi. Ju ende mund t'i lëshoni ndjenjat tuaja.

Pyetja e parë. Çfarë ndihem mirëtani?

Duhet të përqendroheni në emocionet dhe ndjenjat tuaja për momentin. Mos u ktheni në të kaluarën dhe mos mendoni për të ardhmen, të gjitha mendimet janë vetëm për "këtu dhe tani". Merruni plotësisht me ndjenjat tuaja, "rendisni" ato dhe zgjidhni më të fortit për punë të mëtejshme.

Pyetja e dytë. A mund ta pranoj këtë ndjenjë?

Shqyrtoni ndjenjën e zgjedhur nga të gjitha anët. Mendoni nëse ka të drejtë të ekzistojë. Mendoni nëse dëshironi të jetoni me këtë ndjenjë. Dëshironi që ajo të ndikojë në jetën tuaj?

Pyetja e tretë. A mund ta lë këtë ndjenjë?

Nëse mendoni se mund ta lini atë ndjenjë aq lehtë sa të lëshoni stilolapsin ose të zgjidhni lidhësin e këpucëve, thoni po. Nëse përgjigja është "jo", nuk ka problem. Gjëja kryesore këtu është ndershmëria me veten.

Pyetja e katërt. A dua ta lë këtë ndjenjë të shkojë?

Mendoni se si do të ndiheni më mirë - me ose pa këtë ndjenjë. Nëse përgjigja për këtë pyetje është po, bëni menjëherë pyetjen e pestë, të fundit: "Kur?" Përgjigja më e mirë është: “Tani”, por ndodh që vendimi të vonohet. Është në rregull.

Këto janë 5 pyetje që duhet t'i bëni vetes derisa t'i përgjigjeni të parës me "paqe, kënaqësi". Vetëm atëherë përfundon ushtrimi. Mund të duhen shumë xhiro në fillim, por bëhet më e lehtë me çdo xhiro.

Teknika e zhytjes

Metodë"Sedona" përdor një teknikë tjetër - zhytje. Kur ju duhet të hiqni qafe një ndjenjë të fortë, të fshehur prej kohësh, nuk ka mënyrë më të mirë. Por ju mund të mësoni të zhyteni vetëm pasi të keni zotëruar teknikën e lëshimit.

Për këtë ushtrim rekomandohet një ambient i relaksuar ku mund të përqendroheni. Relaksohuni dhe filloni të zhyteni. Bëjini vetes pyetje:

1. "Çfarë qëndron në fund të kësaj ndjenje?"

2. "A mund të depërtoj me vetëdije në thellësitë e kësaj ndjenje?"

3. "A do të isha në gjendje të zhytem në këtë ndjenjë?"

Sa më thellë të futesh, aq më shumë mprehet ndjenja. Por kur të arrini në "zemër", do të jeni të rrethuar nga heshtja, qetësia ose drita e ngrohtë.

Nëntë gjendje emocionale: ngjitni shkallët

Pra, cila është metoda Sedona? Thelbi i saj qëndron në çlirimin e emocioneve negative. Janë si plehra që grumbullohen në dollap. Ashtu si çdo gjë e tepërt, emocionet negative ndërhyjnë në rrjedhën e energjisë. Sa më shumë "plehra" të ketë një person në ndjenja, aq më i ulët është ai në "shkallët emocionale" dhe aq më pak kënaqësia e tij nga jeta.

Në një pjesë të veçantë të librit, G. Dvoskin ("Metoda Sedona") identifikon nëntë gjendje emocionale. Duke punuar për çlirimin, të gjithë mund të ngrihen, duke përmirësuar mirëqenien e tyre, duke hequr qafe çakëllin e rëndë të negativitetit.

"Shkallët emocionale" përbëhet nga të tilla"hapa":

9. Apati.

8. Trishtim.

7. Frika.

6. Epshi.

5. Zemërimi.

4. Krenaria.

3. Guximi.

2. Pranimi.

1. qetësim.

Njerëzit që kanë arritur paqen janë më të gëzuarit dhe më të lumturit në botë. Dhe kjo nuk është një ekzagjerim.

Rezistenca: Armiku i rrezikshëm brenda

Njerëzit i duan dhe i bëjnë gjërat të komplikuara, veçanërisht jetën e tyre. "Sedona" është një metodë që i rikthehet thjeshtësisë së të menduarit.

Armiku i brendshëm i rrezikshëm i shumë njerëzve është rezistenca. Na kanë mësuar se duhet të notosh kundër rrymës për të marrë rezultate të mira. Na kanë mësuar se çdo gjë në këtë jetë jepet me shumë vështirësi dhe nuk ndodh ndryshe. Nëse diçka ndodh natyrshëm, si puna e orës, modaliteti "rezistencë" aktivizohet brenda.

Njeriu është në thelb një qenie e lirë dhe e pavarur. Askujt nuk i pëlqejnë fjalët "duhet", "duhet", "duhet". Nëse vendosni një kornizë të tillë, rezistenca do të fillojë edhe kur një person të kuptojë se është e drejtë të veprohet në atë mënyrë.

Por jo vetëm ata rreth jush përpiqen vazhdimisht t'i imponojnë pikëpamjet ose përgjegjësitë e tyre një personi. Nëse e detyroni veten, mund të arrini një humbje të motivimit dhe kënaqësisë nga jeta. Për shembull, keni punuar në një projekt që ju ka pëlqyer, por në një moment jeni lodhur. Në vend që ta lejoni veten të "rivendosni", ju urdhëruat që të vazhdoni të punoni. Vetëm një frazë: "Duhet (duhet) ta bësh" - dhe kaq, procesizvarrit u nis.

Rezistenca është shumë e vështirë për t'u mposhtur ose mashtruar, por është e mundur të shpëtosh prej saj, si çdo emocion. Mjafton vetëm të pyesësh, jo të specifikosh.

Pema e kufizimit

Në një nga rubrikat, autori jep një shembull shumë të qartë për të treguar se çfarë duhet punuar më parë. Gale krahason kufizimet imagjinare me një pyll. Nëse merrni një pemë dhe shikoni nga afër, mund të shihni "atomet", të cilat janë mendimet e një personi.

Gjethet janë ndjenja personale. Degët në të cilat rriten janë nëntë gjendjet emocionale. Nevoja për miratimin e të tjerëve dhe kontrolli kthehen në trungun e një peme imagjinare. Nevoja për siguri dhe e kundërta e saj (dëshira për vdekje) është rrënja kryesore që shkon thellë, thellë në tokë (dëshira për pavarësi dhe dëshira për unitet).

Nëse një person është i vendosur të shkulë një pemë imagjinare dhe të shohë qetësinë dhe paqen që fshihet pas saj, duhet të filloni nga rrënja kryesore. Për ta bërë këtë, libri ofron ushtrime të bazuara në pesë pyetje kryesore.

Vendosja e duhur e qëllimit

Metoda "Sedona" ka depërtuar edhe në filmin kult "The Secret", në të cilin Gail Dwoskin ndan me publikun sekretin e vendosjes së duhur të qëllimeve. Ka disa kapituj në këtë libër. Është shumë e rëndësishme të mësoni se si të zgjidhni fjalët e duhura për të formuluar qëllimin, dhe jo vetëm. Ju mund ta konsideroni atë një art më vete.

Dy gjëra kryesore për të cilat duhet folur gjithmonëmbaj mend:

1. Qëllimi duhet të shkruhet në letër. Atëherë fuqia e dëshirës do të rritet disa herë, duke tërhequr atë që ju nevojitet në jetën tuaj.

2. Vizualizoni objektivin. Imagjinoni në çdo detaj, ndjejeni. Dhe pastaj lëre të shkojë.

Pothuajse të gjithë njerëzit shqetësohen se si ta realizojnë qëllimin. Por kjo nuk është e nevojshme. Gjithçka që kërkohet është në dy paragrafët e mësipërm.

Çfarë merr Sedona (metoda) komente

Pa marrë parasysh se si një person reziston, kjo metodë do të funksionojë tek ai. Reagimet nga njerëzit që kanë përdorur këtë teknikë thonë se jeta me të vërtetë bëhet më e mirë. Ushtrimet e thjeshta mund të ndryshojnë këdo me pak përpjekje dhe pak kohë.

Sedona është një metodë e përdorur dhe e rekomanduar nga njerëz të suksesshëm si Brian Tracy dhe Steve Pavlina.

Shkrimtari dhe psikologu John Grey vlerëson gjithashtu teknikën në faqen e tij të internetit si një mënyrë të fuqishme për të arritur lirinë emocionale dhe mendore.

Supë pule për autorin më të shitur të shpirtit Jack Canfield e pëlqen këtë teknikë. Ai vë në dukje thjeshtësinë e ushtrimeve dhe rezultatet e prekshme në një kohë shumë të shkurtër.

Ndoshta "Metoda Sedona" është çelësi i paqes, vetë-zhvillimit dhe një jete të lumtur që ju nevojitet kaq shumë…