Frymëmarrja e kënduar: llojet, ushtrimet dhe zhvillimi

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 05:49

Thyerja e ajrit në kohën e gabuar mund ta prishë plotësisht një këngë. Por ka shpresë. Në të njëjtën mënyrë që mund të përmirësoni notat tuaja të larta dhe gamën vokale, mund ta kontrolloni lehtësisht frymëmarrjen edhe në performancat më të vështira. Në këtë artikull do të mësoni se si të merrni frymë në mënyrë korrekte, si dhe 5 ushtrime të frymëmarrjes që duhet të bëjë çdo këngëtar, si dhe se si frymëmarrja e duhur e të kënduarit ndihmon në këndimin tuaj.

Kutia e zërit të njeriut

Për të kuptuar më mirë se sa e rëndësishme është kjo, duhet të shohim mekanikën e zërit të njeriut.

Sistemi i riprodhimit të zërit mund të ndahet në tre pjesë kryesore:

• mushkëritë, të cilat janë burim energjie;
• laringu shërben si vibrator;
• fyti, hunda, goja dhe sinuset, të cilat të gjitha përbëjnë rezonatorin.

Duke parë këtë listë, dikush mund të pyesë veten pse nuk ka diafragmë, këngëtarët vazhdimisht mësohen të marrin frymë prej saj. Para se mushkëritë të fillojnë të punojnë, diafragma është tashmë në veprim. atënjë pompë që pompon mushkëritë për të marrë frymë. Ai zbret dhe zgjeron gjoksin, duke tërhequr ajrin përmes gojës dhe vrimave të hundës për të mbushur mushkëritë me ajër. Kur diafragma ngrihet, ajo ngjesh gjoksin dhe mushkëritë, duke krijuar rrjedhën e ajrit përmes trakesë. Është kjo rrjedhë ajri, ose nxjerrje, që lëviz kordat vokale për të krijuar zërin.

Për të kënduar me shpejtësi dhe fuqi gjatë ngritjes së zërit, diafragma duhet të thithë mjaftueshëm ajër dhe të përdorë kapacitetin e plotë të mushkërive, jo vetëm lobet e sipërme. Për thithje më të thellë dhe ekspozim më të madh vokal, 70-80% e frymëmarrjes suaj duhet të jetë nga diafragma. Frymëmarrja e thellë e të kënduarit ka përfitime të tjera shëndetësore, të tilla si ulja e presionit në muskujt e gjoksit, gjë që është e rëndësishme për një zemër të shëndetshme.

Shumica e frymëmarrjes jofunksionale, duke përfshirë frymëmarrjen e tepërt, frymëmarrjen e cekët dhe mbajtjen e frymës, janë rezultat i paaftësisë për të kontrolluar me vetëdije frymëmarrjen tuaj. Në shumicën e rasteve, muskujt e shpatullës, qafës dhe gjoksit përdoren për të tërhequr ajrin. Kjo plotëson vetëm rrahjet e sipërme dhe nuk do t'i shtojë forcë zërit tuaj.

Pse duket më e lehtë të marrësh frymë gabimisht? Cilat zakone duhet të shmang për të marrë frymë siç duhet?

Lloji i frymëmarrjes

Ekzistojnë 3 lloje të frymëmarrjes:

• klavikulare;
• kostal i sipërm;
• kostal i ulët.

Dy llojet e para të frymëmarrjes së kënduar - klavikulare dhe brinjë e sipërme - i referohen mënyrave irracionale të frymëmarrjes. Zgjerimi i gjoksit dhe sasia e ajrit të nevojshëm për të mbajtur presionin optimal janë të kufizuara. Më racional është lloji i tretë - frymëmarrja më e ulët bregdetare, e cila konsumon shumë më shumë ajër. Dorëzimi i tij është edhe për të kënduar me këtë lloj frymëmarrjeje, por jo i mjaftueshëm, pasi lëvizja e frymëmarrjes është ende mjaft e kufizuar për shkak të ngurtësisë së mureve të brinjëve.

Më i dobishëm është një kombinim i frymëmarrjes abdominale dhe asaj të poshtme bregdetare, e ashtuquajtura frymëmarrje bregdetare, e quajtur ndonjëherë frymëmarrje diafragmatike. Përveç ruajtjes së forcës së muskujve, ndihmon në furnizimin e një sasie të konsiderueshme ajri, si dhe zhvillimin e fleksibilitetit të lëvizjeve të frymëmarrjes. Përsëritja e ushtrimeve të frymëmarrjes duke kënduar do të ndihmojë në ndryshimin e saj.

Arsyet pse njerëzit nuk mund të marrin frymë nga diafragma

Pengesat kryesore janë:

1. Pirja e duhanit shkakton bronkit kronik – ënjtje të bronkeve, gjë që redukton sasinë e ajrit që hyn në mushkëri. Pirja e duhanit gjithashtu shkakton emfizemë, një gjendje në të cilën mushkëritë humbasin elasticitetin e tyre, duke e bërë pothuajse të pamundur frymëmarrjen përmes diafragmës.
2. Shumë kohë ulur, duke e bërë frymëmarrjen diafragmatike të pakëndshme. Me kalimin e kohës, trupi humbet prirjen e tij natyrale për të marrë frymë nga barku (diafragma).
3. Në disa raste, diafragma thjesht humbet forcën e saj, ka shumë të ngjarë për shkak të mungesës së stërvitjes ose sëmundjes.

Për të korrigjuar frymëmarrjen tuaj, duhet të ndërgjegjësoheni për rolin qendror që luan diafragma në frymëmarrjen tuaj.

Për të hequr qafe zakonet e këqija të frymëmarrjes do të duhet kohë dhe përpjekje. Por nëse jeni këngëtar, atëherëkarriera mund të varet prej tyre. Mënyra se si merrni frymë ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e zërit, lartësinë, volumin dhe tonin e tij.

Kur merrni frymë nga diafragma juaj, barku juaj zgjerohet nga jashtë ndërsa thithni. Kjo njihet ndryshe si frymëmarrje horizontale dhe është frymëmarrja e saktë e këndimit.

Frymëmarrja vertikale është e kundërt dhe e gabuar. Ndodh kur gjoksi dhe shpatullat tuaja ngrihen lart. Ky lloj i frymëmarrjes karakterizohet nga frymëmarrje të shkurtra që i privojnë zërit mbështetjen shumë të nevojshme.

Shumica e frymëmarrjes jofunksionale janë rezultat i zakoneve të këqija që zhvillohen me kalimin e kohës. Heqja e tyre është vetëm fillimi. Puna e vërtetë është të stërvitni të gjithë sistemin tuaj të frymëmarrjes që të ndalojë së mbështeturi në muskujt më pak efikasë të qafës, gjoksit dhe shpatullave dhe t'i kthehet frymëmarrjes nga diafragma.

Si të marrim frymë nga diafragma?

Kjo është një pyetje e rëndësishme, sepse nuk mund ta kontrolloni drejtpërdrejt diafragmën, e cila vepron në mënyrë të pavullnetshme. Ajo që mund të kontrolloni është frymëmarrja aktuale, në të cilën muskujt e diafragmës tërheqin ajrin kur ne thithim dhe e shtyjnë atë kur nxjerrim frymën. Muskujt e tjerë të frymëmarrjes rreth diafragmës, si muskujt e barkut dhe ndër brinjëve, mund të kontrollohen gjithashtu me vetëdije.

Shkathtësitë e frymëmarrjes së të kënduarit do të ndihmojnë:

1. Merr frymë thellë duke përdorur lobet e poshtme.
2. Frymë përmes hundës dhe nxirre përmes hundës dhe gojës.
3. Mbani shpatullat tuaja të qeta dhe të relaksuara ndërsa thithni.
4. Ultensioni në pjesën e sipërme të trupit. Kjo është ajo që ju pengon të krijoni vokal të mirë.

Ushtrime për vendosjen e frymëmarrjes së këndimit

Shumë ndoshta janë ndjerë të prekur në një moment të jetës së tyre nga një këngëtar ose muzikant i jashtëzakonshëm. Kjo është kënga që thjesht nuk mund ta heqësh nga koka. Ose ndoshta është për shkak të dridhjeve të veçanta që vijnë nga kordat e tyre vokale që të godasin brenda.

Zhvillimi i frymëmarrjes duke kënduar rrit përgjigjen natyrale anti-inflamatore të trupit, duke reduktuar kështu çdo problem të mushkërive. Ai rrit disponimin dhe energjinë për të zgjatur periudhat e të kënduarit. Ushtrimet e mëposhtme do të duken të panatyrshme, por sa më gjatë t'i bëni ato, aq më mirë do të bëhet frymëmarrja juaj e të kënduarit.

Ushtrimi 1. Relaksoni muskujt e tensionuar të diafragmës

Për shkak se ju nuk e stërvitni diafragmën tuaj, zakonisht ka shumë tension në muskujt rreth saj. Ky ushtrim synon të kthejë diafragmën në formë.

Zbrisni në duar dhe gjunjë në mënyrë që stomaku juaj të varet. Forca e gravitetit do t'ju ndihmojë të merrni frymë nga barku, duke mbajtur shpatullat në nivel. Forca shtesë e nevojshme për të shtrënguar muskujt e barkut dhe për të tërhequr barkun brenda gjatë nxjerrjes është gjithashtu një mënyrë efektive për të trajnuar muskujt me mospërdorim.

Kushtojini vëmendje faktit që duhet të merrni frymë më ngadalë sesa të nxirrni. Ndërsa thithja lehtëson ngadalë muskujt e barkut dhe mbush mushkëritë, ata japin më shumë kontroll mbi zërin.

Ushtrimi 2. Tingulli fërshëllyes përkontrolli optimal i frymëmarrjes

Të formësoni frymën tuaj të këndimit do t'ju mësojë se si ta ngadalësoni atë në mënyrë që të mund ta ulni zërin pa dhimbje kur kërkohet. Ju mund ta bëni këtë ushtrim ulur ose në këmbë. Por është më e përshtatshme për ta bërë atë të shtrirë në shpinë. Në këtë mënyrë do të jeni gjithmonë të vetëdijshëm për atë që po bëni dhe do të jeni në gjendje të përqendroheni te ushtrimi. Një person priret të marrë frymë ngadalë kur është shtrirë në shpinë.

Shtrihuni me gjunjët lart. Tani vendosni duart në stomak dhe thithni ngadalë përmes vrimave të hundës dhe mbushni mushkëritë e poshtme me ajër. Për të nxjerrë frymën, shtrëngoni dhëmbët dhe përdorni gjuhën për të lëshuar ngadalë ajrin e bllokuar. Duhet të dëgjohet një zhurmë e gjatë. Për të parë nëse fryma po vjen vërtet nga diafragma, vendosni një libër në stomak dhe shikoni atë të ngrihet dhe të bjerë.

Ky ushtrim bën që diafragma dhe muskujt e barkut të shtypin tensionin nga mushkëritë plotësisht të fryra dhe të lejojnë që zëri juaj të mbajë një notë për aq kohë sa të dëshironi.

Bëni përsëri detyrën dhe përpiquni të lëshoni një tingull të lartë fërshëllimë. Ju duhet të ndjeni muskujt e stomakut tuaj të shtrënguar ndërsa përpiqeni të shtyni më shumë ajër përmes vrimës së vogël midis dhëmbëve tuaj të shtrënguar dhe gjuhës.

Ushtrimi 3. Tinguj të mprehtë fërshëllimë për një diafragmë fleksibël

Frymëmarrja e të kënduarit bëhet më e vështirë kur dikush përpiqet të riprodhojë pjesët e qeta të këngës. Ushtrimi duhet t'ju lejojë të këndoni notat më të ndërlikuara pa shumë përpjekje.

Bëni pozicionin nga ushtrimi 2. Por në vend tënjë tingull i vazhdueshëm fërshëllimë me një ton të ulët ose të lartë, bëni goditje me ndërprerje, duke shtrydhur muskujt e fytit për të bllokuar rrjedhën e ajrit që nxiton lart në grykë. Rrahjet duhet të përshpejtohen ndërsa nxirrni më shumë ajër. Gjoksi do të fillojë të ndihet i rëndë, tensioni në muskujt e barkut do të rritet dhe zëri do të fillojë të lodhet.

Ushtrimi mëson zërin të alternojë tingujt e ulët dhe të lartë, do ta keni më të lehtë të merrni frymë në mënyrë diafragmatike.

Ushtrimi 4. Praktikoni frymëmarrjen e ngad altë

Është më mirë që një person të marrë frymë ngadalë, sepse frymëmarrjet e shpejta përdorin vetëm muskujt e gjoksit, ato priren të jenë të cekëta dhe kërkojnë shumë përpjekje, duke e lodhur zërin. Frymëmarrjet e ngad alta janë më të thella dhe lejojnë që sasia e duhur e ajrit të drejtohet përmes kordave vokale për të prodhuar tingujt e dëshiruar. Dhe për shkak se ata angazhojnë muskujt e duhur, frymëmarrja e ngad altë do të ndihet më e natyrshme dhe më pak e lodhshme.

Qëndroni drejt me këmbët pak të hapura. Por mos harroni të qëndroni të qetë. Mbyllni vrimën e djathtë të hundës me gishtin tregues dhe ngadalë merrni frymë dhe nxirreni nga vrima e hapur e hundës. Bëjeni këtë disa herë dhe kaloni në vrimën tjetër të hundës. Ne priremi të fusim diafragmën kur njëra nga vrimat e hundës është e bllokuar.

Një mënyrë tjetër për të praktikuar frymëmarrjen e ngad altë është të shtrëngoni buzët dhe të përpiqeni të merrni frymë vetëm duke përdorur gojën. Ushtrimi është si të hash spageti ose të pish nga një kashtë. Mundohuni të thithni me forcë, aq sa për të bërë një tingull të shurdhër dhe me erë. Por kur nxjerrni frymën, duhet të ngadalësoni në një qetësitingull.

Ushtrimi 5. Trajnimi i trupit për qëndrimin dhe qëndrueshmërinë e duhur

Një ushtrim që do t'ju ndihmojë të korrigjoni qëndrimin tuaj dhe të stërvitni zërin tuaj për qëndrueshmëri më të madhe. Kërkon shumë përpjekje fizike, por është një stërvitje e shkëlqyer për diafragmën dhe muskujt e barkut.

Qëndroni në të njëjtin pozicion vertikal si në ushtrimin e mëparshëm. Zgjatni të dy krahët në një formë T-je, duke e mbajtur trupin tuaj të relaksuar. Merrni frymë ngadalë duke i mbajtur krahët paralel me shpatullat tuaja. Vini re se si bëhet më e vështirë të ngrini gjoksin dhe krahët ndërsa merrni frymë. Komplikojeni ushtrimin duke ngritur dy objekte me të njëjtën peshë (për shembull, karriget e lehta). Mbajeni shpinën drejt dhe vazhdoni. Bëjeni ngadalë në fillim dhe më pas alternoni me përsëritje më të shpejta derisa trupi të mund të mbajë. Ky ushtrim do të ndihmojë në zbutjen e tendencës natyrale për të marrë frymë në muskujt e qafës, gjoksit dhe shpatullave.

Trajnim i frymëmarrjes për fëmijë

Frymëmarrja është mjeti më i përshtatshëm për menaxhimin e emocioneve që mund t'i japim një fëmije, sepse fryma është gjithmonë me ju. Singing Breathwork për fëmijët u ofron atyre një strategji të thjeshtë por efektive për të ngadalësuar aktivitetet, duke i ndihmuar ata të njohin mirëqenien e tyre dhe të pushojnë përballë emocioneve dërrmuese.

Ushtrimet e thjeshta të mësipërme janë ideale jo vetëm për të rriturit apo këngëtarët, por edhe për fëmijët. Ato mund të përdoren si pjesë e një plani për të qetësuar fëmijën. E shkëlqyeshme për t'u çlodhur para gjumit ose për të ndihmuar trurin të ripërqendrohet dhe të freskohet.

PëlqejeShumica e zakoneve të këqija, do të duhet shumë përpjekje për të ndryshuar frymëmarrjen jofunksionale. Lajm i shkëlqyeshëm për këngëtarët - kjo do të përmirësojë shumë vokalin dhe do të formojë frymën e duhur të këndimit. Zëri juaj do të tingëllojë më i pasur dhe më i lehtë. Bëni ushtrime për vetëm 5-10 minuta çdo ditë përpara praktikës vokale. Mos harroni të merrni frymë me vetëdije që të mos ktheheni në zakonet e vjetra.