Vallet orientale: elementet bazë, kostumet

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 05:49

Vallëzimi si mishërim i thelbit dhe vetë-realizimit tonë ka qenë duke e shoqëruar njerëzimin për shumë shekuj. Në traditat e çdo kombi, ai ka të vetat, me elementë dhe lëvizje unike. Njerëzit duan të kërcejnë, sepse në kërcim mund të largoheni nga rutina shtypëse, të relaksoheni mendërisht dhe gjithashtu të mbani trupin tuaj në formë të shkëlqyer.

Belly dance, ose bellydance fitness

Kjo kërcim plastik quhet edhe kërcimi i barkut, dhe për një arsye. "Belly" do të thotë jetë, vallëzimi i barkut do të thotë vallëzim i jetës.

Në kohët e lashta, kërcimi i barkut shoqërohej me proceset e ngjizjes së një fëmije, lindjes dhe sjelljes së tij në botë. Kjo shpjegon praninë e elementeve erotike dhe eksplicite. Tani mësimet e kërcimit oriental (ose bellydance e fitnesit) janë shumë të njohura në mesin e vajzave dhe grave të të gjitha moshave, dhe kjo nuk është për t'u habitur.

Të tillëklasat për fëmijë kontribuojnë në zhvillimin e një organizmi të ri dhe i mësojnë vajzat të jenë femërore, të hijshme. Harmonia e trupit dhe shpirtit jep një rritje të jashtëzakonshme të forcës, dhe elementët e kërcimit korrigjojnë figurën. Kërcimi i barkut mund të fillohet në çdo moshë dhe madje edhe për njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese të ulur dhe janë në formë të dobët fizike. Mësimet e para mund të duken të vështira, deri në një ndjenjë shqetësimi, sepse për të kryer elementet e kërcimeve orientale, duhet të mësoni se si të ndjeni trupin tuaj, të përdorni grupe muskujsh që nuk përfshihen në jetën e përditshme. Me kalimin e kohës, beli bëhet më i ngushtë, muskujt gjoksorë shtrëngohen dhe forcohen, qëndrimi bëhet fisnik. Me ushtrime sistematike vërehen ndryshime pozitive në sistemin muskuloskeletor, rritet fleksibiliteti i kyçeve dhe ligamenteve.

Veshje kërcimtare orientale

Kostumet speciale përdoren për të zhytur plotësisht veten në atmosferën orientale dhe për të krijuar një imazh të plotë të një balerini. Rrobat e ndritshme me shumë elementë kompleksë paraqesin në mënyrë të favorshme kërcimin, theksojnë lëvizjet dhe dinjitetin e figurës. Për aktivitetet e përditshme, një kostum sportiv është i përshtatshëm: një bust i hapur i lartë, dollakë dhe një këllëf.

Në vallet orientale për fëmijë, në vend të trupave përdoren majat. Për shfaqjet demonstruese, ata zgjedhin kostume të ndritshme, të zbukuruara me shumë elementë. Si rregull, kostume të tilla janë bërë nga pëlhura të lehta të tejdukshme si byrynxhyk ose organza. Për rrobaqepësi të fundeve, përparësi i jepet shkëlqimit dhe rrjedhësindet. Ndonjëherë një fund me kostum zëvendësohet me pantallona harem, të cilat gjithashtu duken shumë joshëse, sepse janë gjithashtu prej pëlhure të lehta.

Një kostum për kërcime orientale mund të zgjidhet për çdo shije, por kriteret e mëposhtme duhet të jenë të detyrueshme:

• bark i hapur;
• rrip i ulur deri te ijet e pjesës së poshtme të veshjes;
• ngjyrë të ndritshme, të pasur;
• fund i gjerë ose tuta të gjera.

Busja dhe pjesa e poshtme e kostumit janë të zbukuruara me tema, diamant, gurë, këmbana të vogla. Në lëvizjen e kërcimit nën ndikimin e lojës së dritës, një kostum i tillë të rrëmben syrin. Qafa, krahët dhe koka janë të zbukuruara me bizhuteri.

Elementet bazë të vallëzimeve orientale

Për të mësuar kërcimin e barkut, nuk është e nevojshme të shkoni në një studio të specializuar dhe të blini abonime të shtrenjta. Ju mund të filloni mësimet në shtëpi me ligamentet më të thjeshta, pastaj të kaloni në ato më komplekse. Ju nuk duhet të ngarkoni menjëherë veten dhe ta trajtoni vallëzimin si një stërvitje. Është shumë e rëndësishme të ndjeni trupin tuaj, feminitetin dhe erotizmin e tij. Të jesh në harmoni me veten dhe trupin tënd është çelësi i suksesit në performimin e kërcimit oriental.

Gjëja e parë që duhet t'i kushtoni vëmendje është frymëmarrja e duhur. Një frymë e ngad altë zëvendësohet nga një nxjerrje e lirë, ritmi është i barabartë dhe i qetë. Pas vendosjes së frymëmarrjes, mund të filloni të performoni elementet fillestare të kërcimit.

Trajnim në studiot e kërcimit orientalzakonisht fillon me elementet më themelore të përgatitjes. Le të ndalemi në disa prej tyre.

Tetë nga tetë

Pozicioni fillestar: këmbët larg gjerësisë së shpatullave, trupi është i palëvizshëm, shpina drejt. Ngritim kofshën e djathtë lart, ndërsa përkulim pak këmbën e majtë, por pa hequr thembrat nga dyshemeja, drejtojmë një gjysmërreth. Pastaj drejtojeni kofshën pa probleme poshtë, duke e zhveshur gjurin. Përsëriteni këtë veprim me kofshën e majtë. Ne alternojmë lëvizjet me ijet, duke i lidhur këto elemente me tranzicion të qetë.

Tërheqja e ijeve

Pozicioni fillestar: këmbët larg gjerësisë së shpatullave, shpina drejt. Fillojmë të lëvizim ijën së pari në një drejtim, pastaj në tjetrin. Në dinamikë, kjo duket si një lëkundje e ijeve. Ky element nuk përdoret si lëvizje e pavarur, por është shumë i dobishëm për ngrohje.

Rrethi i kofshëve

Pozicioni fillestar: këmbët larg nga gjerësia e shpatullave, shpina drejt, mund t'i fiksoni duart mbi shpatulla. Ngadalë merrni legenin prapa, duke lëvizur në të djathtë. Ne nuk i tendosim këmbët; kur lëvizim ijën, ato duhet të plotësojnë ligamentin. Ne përkulemi përpara, duke lëvizur pa probleme në të majtë. Rezulton se ijet përvijojnë një rreth, ndërsa shpatullat dhe këmbët mbeten të palëvizshme.

Rrethi horizontal i gjoksit

Pozicioni fillestar: këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët pak të ngritur dhe të përkulur në bërryla. Ne bëjmë lëvizje të ngjashme si me ijet, por vetëm shpinë torakale. Ky element është mjaft i vështirë, ju duhet të stërviteni shumë për të mësuar se si ta kryeni atë në mënyrë korrekte.

Shkundje

Pozicioni fillestar: këmbët së bashku, shpatullat mbrapa, trupi i relaksuar. Këmbët përkulen në mënyrë dinamike dhene përkulemi në gjunjë, stomaku, ijet dhe krahët janë të relaksuar. Ky element është ideal për relaksimin e muskujve, duke krijuar një efekt të këndshëm masazhi.

Vallet orientale janë çelësi i shëndetit

Kur kryeni lëvizjet e kërcimit të barkut, furnizimi me gjak rritet ndjeshëm, veçanërisht në zonën e legenit, si dhe organet e brendshme që ndodhen aty. Stimulimi i furnizimit me gjak kontribuon në largimin e toksinave dhe produkteve metabolike nga indet, rigjenerimi ndodh më shpejt. Rritja e furnizimit me gjak të legenit të vogël shëron shumë sëmundje femërore dhe procese inflamatore, të cilat ndodhin pikërisht për shkak të ngecjes së gjakut.

Praktika e vazhdueshme e vallëzimit oriental do të ndihmojë në eliminimin e dhimbjeve në shpinë të qafës së mitrës, kraharorit dhe mesit, në forcimin e kockave. Klasat lehtësojnë depresionin dhe ndihmojnë në forcimin e sistemit nervor dhe përmirësimin e humorit.

Kundërindikacione

Ka grupe të caktuara njerëzish për të cilët mësimet e kërcimit oriental janë kundërindikuar ose lejuar, por vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku. Kujdes është i nevojshëm nëse ka sëmundje të tilla si:

• probleme serioze me shtyllën kurrizore: hernie, zhvendosje e rruazave;
• fazat e fundit të këmbëve të sheshta;
• sëmundjet akute të sistemit tretës: ulçera gastrike ose duodenale;
• sëmundja e mëlçisë;
• çdo formë bronkiti;
• tuberkulozi;
• shtatzani.

Shtatzënia

Në kohët e lashta, grave iu mësuan vallëzimet e barkut në tempuj që në moshë të re me qëllim që tëpërgatituni për lindjen dhe lindjen e fëmijës. Për ta bërë lindjen pa dhimbje, duhet të jeni në gjendje të menaxhoni siç duhet muskujt e legenit dhe të barkut, të cilët janë më të rëndësishmit për vallet orientale. Një shtyllë kurrizore e forcuar nuk do të shkaktojë shqetësim me ngarkesë shtesë, një rritje e furnizimit me gjak do të sigurojë shpërndarjen e shpejtë të lëndëve ushqyese tek fetusi. E gjithë kjo është e mirë, por nëse në tremujorin e parë mund të vazhdoni mësimet si zakonisht, atëherë në mes dhe drejt fundit të shtatzënisë, duhet të ndiqni disa rregulla sigurie. Së pari, duhet të konsultoheni me gjinekologun tuaj dhe të merrni udhëzime dhe kufizime të qarta prej tij. Së dyti, intensiteti i klasave duhet të jetë një rend i madhësisë më i ulët se më parë, një kostum për vallet orientale duhet të zgjidhet i rehatshëm në mënyrë që të mos ketë shtrydhje. Vlen të përjashtoni plotësisht çdo lloj kërcimi nëse keni komplikime të tilla gjatë shtatzënisë si:

• abort i kërcënuar;
• pozicioni fetal shumë i ulët;
• ndonjë patologji e fetusit ose organeve riprodhuese.

Duhet të filloni kërcimin e barkut për të kuptuar se sa e këndshme dhe e dobishme është. Dhe vallet orientale për fëmijë janë një mundësi e shkëlqyer për të bërë një princeshë të vërtetë nga vajza juaj. Dëshira për të qenë aktiv dhe i shëndetshëm është çelësi i një jete të lumtur në çdo moshë.