Vallëzimi i barkut për fillestarët do ta ndihmojë një grua të bëhet edhe më joshëse

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 05:49

Kërcimi i barkut është një mënyrë e shkëlqyer për të shprehur veten. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të tërhequr njeriun tuaj të dashur. Mësimet e kërcimit të barkut për fillestarët do t'ju ndihmojnë të zotëroni këtë art në disa mësime.

Ka shumë arsye për t'u përshtatur në trupin tuaj, gjëja kryesore është të mos vononi, por të filloni të ushtroheni që tani.

Ngrohje

Kërcimi i barkut për fillestarët, si dhe për profesionistët, fillon me një ngrohje të lehtë. Është e nevojshme për të ngrohur muskujt. Nëse neglizhohet, atëherë mund të merrni shtrirje apo edhe dislokim. Ngroheni 10 minuta. Ju duhet të ecni në vend, të bëni disa lëvizje të lehta rrethore me duart tuaja. Me duart në rripin tuaj, bëni animet djathtas dhe majtas për disa minuta. Përkuljet përpara dhe prapa do të ndihmojnë në përgatitjen e shtyllës kurrizore, muskujve të këmbës dhe barkut për pjesën kryesore të seancës.

Ushtrime bazë

G8

Vallëzimi i barkut për fillestarët përfshin një nga ushtrimet kryesore - "tetë". Së pari ju duhet të paraqisnimendërisht horizontale tetë dhe qëndrojnë në qendër të saj. Këmbët janë të vendosura sa gjerësia e shpatullave, kofsha e djathtë është pak përpara. Ata duhet të vizatojnë në gjysmën e djathtë të figurës imagjinare tetë. Në këtë rast, thembrat nuk mund të shkëputen nga dyshemeja. Gjatë kryerjes së ushtrimit, kofsha tërhiqet sa më shumë që të jetë e mundur. Tani të njëjtat manipulime kryhen me kofshën e majtë në anën e majtë. Lëvizjet bëhen si mbrapa ashtu edhe mbrapa. Kryeni ato me një ritëm të ngad altë, si pothuajse të gjitha ushtrimet e përfshira në kërcimin e barkut për fillestarët. Një grua duhet të shijojë lëvizjen, të gëzohet se sa bukur del.

Rrethi

Duke kryer ushtrimin tjetër, kërcimtarja imagjinon jo një figurë tetë, por një rreth dhe veten - në mes të kësaj figure. Pjesa e pasme është shumë e drejtë. Tani në punë janë përfshirë edhe vithet. Ato, si të thuash, kryhen përgjatë vijës së pasme të rrethit me një amplitudë maksimale nga ana tjetër në të dy drejtimet. Në të njëjtën kohë, stomaku tërhiqet.

karrige lëkundëse

Mësimet e kërcimit të barkut për fillestarët përfshijnë ushtrimin lëkundës. Vajza qëndron në gishtërinjtë e saj, duke përkulur pak gjunjët. Këmbët janë së bashku. Ijet janë në lëvizje. Pastaj e majta, pastaj kofsha e djathtë ngrihet me radhë. Trupi i sipërm duhet të mbetet i palëvizshëm.

Dome

Për t'u stërvitur në mënyrë sa më efikase, kërcimi i barkut për fillestarët përfshin edhe ushtrimin "kupolë". Duke e kryer atë, magjistari duhet të ndiejë muskujt e saj, atëherë do të dalë jo vetëm saktë, por edhe bukur. Së pari ju duhet të fryni fort stomakun, dhe pastaj ta tërhiqni me forcëveten time. Hera e parë kryhet 5-6 herë me një ritëm të ngad altë, duke rritur gradualisht numrin në 15-20, duke lëvizur në një ritëm më të shpejtë. Frymëmarrja është e lirë, por nuk mund të përshpejtohet apo mbahet.

Kohë pas kohe, lëvizjet do të bëhen gjithnjë e më harmonike dhe plastike. Gradualisht, duhet të përfshini duart në kompleks, lërini të imitojnë lëvizjet e valës së detit. Pas disa seancave, do të ketë ushtrime më komplekse në shpatull, si "valë", "pjeshkë" dhe të tjera.

Kallëzimi i barkut për fillestarët do ta ndihmojë një zonjë të bëhet më plastike, të heqë centimetra shtesë në zonat problematike femërore dhe të magjepsë burrin e saj të dashur, në mënyrë që ai të shikojë gjithmonë vetëm atë!