Evgeny Vagner, "Si të mbingarkojmë trurin. Teknikat më efektive për fillimin dhe mbingarkesën e trurit": përmbledhje, komente

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 05:49

Përgjigja në pyetjen se si të mbingarkohet truri është me interes për shumë njerëz të angazhuar në punë mendore. Mes tyre ka studentë që kanë mbetur vetëm pak orë para provimeve, por ka bileta të paekzaminuara dhe në momentin e fundit duhet shkarkuar sasia e informacionit. Një ekonomist gjithashtu ka nevojë për këtë nëse dëshiron të merret shpejt me një raport, por duhet të mendojë për çdo moment prodhimi, të bëjë analizën e duhur bazuar në rezultatin e të dhënave.

Shumë prej nesh kanë pyetur vazhdimisht se si të mbingarkojnë trurin në mënyrë që mendimet të përqendrohen shpejt në një detyrë të rëndësishme, shfaqet zgjidhja e saktë e saj. Në artikull do të shqyrtojmë një përmbledhje të librit të Yevgeny Wagner, do të njihemi me disa metoda për aktivizimin e aktivitetit mendor.

Informacione të përgjithshme rreth librit

Evgeniy Vagner shkroi një libër unik për metodat më efektive të tejkalimit të trurit, ku rekomandoi metodat e autorit të tij. Ajo fitoi popullaritet në mesin e lexuesve. Kryesisht nënë këtë grup bëjnë pjesë personat që kanë punë intensive mendore. Publikimi ishte menduar për ta. Autori thotë në hyrje të veprës së tij se në fillim i ka lindur ideja në një artikull të vogël për të ndriçuar shkurtimisht publikun se si të shpërndahet truri. Por gjerësia e temës, situata të ndryshme jetësore për njerëz të veçantë, pyetje të shumta u bënë arsyeja e shkrimit të librit.

Funksionaliteti i një organi të rëndësishëm

Përshpejtoni punën e trurit - kjo nuk është detyra e duhur. Shpesh një dëshirë e tillë lind nga një keqkuptim i funksionalitetit të tij. Njerëzit nuk e dinë se sa funksionon truri i njeriut. Në shoqëri ekziston një mendim se ky trup është i zënë vetëm me 20%. Është vetëm në gjendje të lirë, kur subjekti pushon, i qetë dhe nuk mendon për asgjë të veçantë. Dhe nëse duhet të zgjidhni një problem të rëndësishëm, kërkoni një rrugëdalje në një situatë të vështirë, atëherë "materia gri" i ndez të gjitha rezervat e saj me kapacitet të plotë. Prandaj, njerëzit e angazhuar në punë mendore shpesh rrëshqasin shprehjen "shtrydhur si limon", që do të thotë lodhje e rëndë në fund të ditës. Një person i tillë nuk mbante çanta të rënda, por nuk ka forcë. Nga sasia totale e energjisë që një individ shpenzon në ditë, 25% merren nga konvolucionet e tij në kokë dhe nëse u imponohen ngarkesa intensive, përqindja rritet ndjeshëm. Prandaj lodhja.

Çfarë ndikon në rritjen e efikasitetit

Secili ka këndvështrimin e vet se sa funksionon truri i njeriut. Shkencëtarët dhe njerëzit e zakonshëm polemizojnë për këtë. Njerëzitme status të ndryshëm, ata zbulojnë se nga varet zgjuarsia e shpejtë dhe shpejtësia e mendimeve. Kjo ndikohet nga:

• Aftësia natyrore.
• Struktura komplekse e organeve.
• Gjenet që ndikojnë në talentin.

Aty ku qëndron e vërteta është e vështirë të thuhet. Shkencëtarët ofrojnë metoda të ndryshme për të përshpejtuar trurin:

• Shpejto.
• Launch.
• Toni mbështetës.
• Stimulim.

Çdo individ do të ketë nevojë për një ilaç universal ose një grup kompleks teknikash të ndryshme. Nga libri i Wagner-it mund të mësoni:

• Arsyet që e pengojnë trurin të marrë vendime të shpejta të drejta.
• Mënyra për të përdorur qelizat në një situatë specifike ku nevojitet shpejtësia e të menduarit.
• Metodat e stimulimit efektiv.

Këshillat e autorit mund të jenë të dobishme në momente kritike, ndihmojnë në rritjen e kreativitetit.

Si të vendosni detyrën e duhur

Kur Eugene Wagner shpjegon se si të mbingarkojë trurin, ai fokusohet në vendosjen e saktë të qëllimeve në aktivitetet e tij. Mendja e njeriut funksionon më shpejt dhe më lehtë nëse kupton gjendjen e problemit që duhet zgjidhur. Për punë intensive mendore, nevojitet një formulim i qartë pa deklarata dhe shpjegime të panevojshme shkencore. Për një punonjës në çdo fushë, kërkohet të përshkruajë detyrën në detaje pikë për pikë, duke treguar kohën e përfundimit dhe datën e përfundimit të procesit. Duke iu afruar përfundimit, programi do të duhet të rishkruhet, duke lënë çështje të pazgjidhura dhe mënyra për t'i arritur ato.

Teknika përzhvillimi i të menduarit

Mund të zhvilloni lojëra të trurit me metoda krijuese, të përdorni teknika të veçanta dhe teknika të veçanta dhe t'i zbatoni ato në praktikë. Të gjitha metodat janë të mira. Ata do të ndihmojnë punonjësin krijues të përshpejtojë funksionalitetin e mendimeve, të stimulojë aktivitetin e tyre. Vetë njeriu krijon një mjet për punë. Por ju duhet të zgjidhni nga metoda të ndryshme më efektive, të pranueshme për një rast të veçantë dhe një moment të caktuar. Konteksti i librit të Wagner jep një ide të përdorimit të metodave të ndryshme. Autori shpjegon se si të bëni sa më poshtë me kutinë e veglave:

• Filloni aktivitetet pasi të keni kapërcyer pengesën psikologjike në momentin e parë të fillimit.
• Zhvilloni strukturën shpejt.
• Kurseni energjinë e brendshme.
• Përdor potencialin e plotë të trurit të njeriut.

Do të jetë e dobishme për një person krijues të dijë se sa janë të dizajnuara aftësitë e tij mendore. Kjo është mbuluar në libër.

Çfarë ju nevojitet për të ngopur trurin

Nevoja për ushqimin e duhur sigurohet për zhvillimin e të gjitha organeve të njeriut që nga lindja. Në librin “Si të shpërndajmë trurin” kësaj çështjeje i kushtohet një kapitull, ku theksohet rëndësia e ngopjes së këtij organi me substanca të dobishme. Më vete, parashikohet që dieta duhet të krijohet individualisht, si rendi i gjumit dhe i pushimit. Kjo do të varet nga gjendja e përgjithshme e trupit. Njerëzit e punës fizike jo gjithmonë i kuptojnë specialistët e angazhuar në punë mendore. ATNë jetën e përditshme, mund të dëgjoni deklaratat e ngarkuesve se ata nuk po zgjidhin lapsa gjatë gjithë ditës, por po bëjnë biznes. Personat që kryejnë detyrat e tavolinës gjithashtu lodhen, pasi truri u merr energjinë. Duhet të ushqehet:

• Glukozë.
• Minerale.
• Yndyrna.
• Lëng.

Është e vështirë për një person të uritur të përqendrohet në llogaritjet dhe zgjidhjen e problemeve. Sigurimi i organeve me një sërë substancash të dobishme do të përmirësojë aktivitetin e trurit.

Cilat pushime janë më produktive

Si të mbingarkojmë trurin me 100 për qind, zbulon autori në pjesën e tij të ardhshme, ku flet për faktorin kryesor që ndikon në zgjuarsinë e njerëzve modernë dhe ngadalëson shpejtësinë e të menduarit. Ky është privim kronik i gjumit. Një person që nuk pushon natën nuk ka kuptim të përpiqet të përdorë metoda të tjera për të stimuluar zgjuarsinë e tij të shpejtë. Ai bëhet nervoz nga puna e tepërt. Mendimet e tij mund të shkojnë në drejtimin e gabuar ose të marrin vendime të gabuara.

Ekziston një normë mjekësore e gjumit të barabartë me 7 orë. Gjatë kësaj kohe, një individ i zakonshëm duhet të flejë pa dështuar. Autori i librit argumenton se legjendat për njerëzit e shquar që kalojnë natën ekonomikisht duhet të bëhen një udhërrëfyes për një person të zakonshëm në nivelin e një tregimi. Individët normalë mund të kenë sukses vetëm me një tru të qetë. Shkencëtarët kanë vërtetuar efektin e dobishëm të gjumit gjatë ditës. Duhet të ndani të paktën gjysmë ore në ditë për të.

Abuzim ushtrimi

Duhet pasur parasysh se lojërat e ndryshme për trurin gjithashtu mund të lodhin dhe shterojnë qelizat e tij. Nëse keni nevojë të shtyni mendime të zgjuara, mund të përdorni një ushtrim të shkurtër testi, por kjo zakonisht bëhet në fillim të rrjedhës së punës.

Mos kaloni në lojën e shahut gjatë pushimit tuaj. Është e nevojshme të ndryshohet drejtimi i punës, për shembull, në ushtrime të lehta fizike. Secili person duhet të përcaktojë vetë se çfarë është e dobishme për të: ushtrime të thjeshta ose intensive. Në çdo rast, lëvizja e gjakut nëpër arterie do të rritet në trupin e tij, gjë që do t'i lejojë atij të furnizojë shpejt trurin me produkte të dobishme.

Autori flet për ushtrime të shkurtra dhe më të gjata në librin e tij. Aplikimi i tyre varet nga pozicioni në të cilin ndodhet përdoruesi dhe nga situata e punës. Në një takim, askush nuk fillon të ulet, dhe në zyrë nuk mund të vraponi. Prandaj, ushtrimet kërkojnë një ndarje në shtëpi dhe prodhim.

Masazhi kurrë nuk lëndon askënd

Teknikat më efektive për fillimin dhe tejkalimin e trurit përfshijnë aftësinë për t'i bërë vetes një masazh, për të gjetur pika aktive në trupin tuaj. Ju mund ta përdorni këtë metodë në mënyrë diskrete, pa tërhequr vëmendjen e të tjerëve:

• Thuaj qafën dhe pjesën e pasme të kokës.
• Vendosni pëllëmbën tuaj në ballë për të ngrohur sipërfaqen e saj me ngrohtësi.
• Shtypni me gishta dhëmbët mbi vetulla.
• Masazhoni veshët, lobet.
• Fërko gishtat.
• Ngjesh dhe çkompresgrushta.

Mjekësia orientale rekomandon t'i kushtohet vëmendje falangës së sipërme të gishtit të madh. Shkencëtarët besojnë se kjo zonë është e lidhur me kokën dhe transmeton çdo ndikim fizik në tru.

Ndikimi në korteksin cerebral

Kontrasti i temperaturës krijon intensitetin e lëvizjes së gjakut nëpër arterie. Një dush me kontrast do të lejojë hyrjen më të shpejtë të gjakut në tru. Një person vetë zgjedh kur është më i përshtatshëm për të që të kryejë procedurat e higjienës, por kjo gjithmonë rrit efikasitetin e punës për njerëzit krijues. Mos ndërhyni me dushin dhe ata që janë të angazhuar në punë fizike.

Një mënyrë e mirë për njerëzit që janë larg komoditetit të shtëpisë është të thithin zonat e trupit ku venat janë afër me ujë të ftohtë. Kompresat e akullit funksionojnë shumë. Do të lejojë që mendja të punojë më shpejt procedurën me ftohje nga këmbët. Këmbët vendosen në një ambient të freskët, më pas vishen çorape të ngrohta leshi.

Cilat ngjyra ju ndezin

Në pyetjen se si të mbingarkohet truri, rishikimet e lexuesve tregojnë pajtimin e tyre me shumë nga pikat e përshkruara në librin e Eugene Wagner. Autori këshillon të mos humbasë një pikë tjetër - efektin e ngjyrave në stimulimin e trurit. Eksiton një bollëk nuancash:

• E kuqe.
• Portokalli.
• E verdhë.

Hije qetësuese:

• Blu.
• Blu.
• E gjelbër.

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shikoni ngjyrat emocionuese gjatë gjithë ditës. Ato mund të kthehen shpejt në elementë acarimi. Në këtë rastju duhet të gjeni një terren të mesëm, për shembull, të krijoni një insert me ngjyra në monitor dhe ta përdorni atë në kohën e duhur.

Stresi

Çuditërisht, momentet e pakëndshme ju lejojnë të prodhoni adrenalinë dhe kjo fillon trurin. Nëse shkaktoni mikrostres artificial dhe i përgjigjeni me menaxhimin e duhur në kohë, atëherë nuk do të sjellë negativitet. Në këtë rast, hormonet do ta detyrojnë punonjësin të mobilizohet dhe të marrë një vendim të shpejtë. Mund t'i sillni vetes pak telashe duke kujtuar një qortim nga eprorët ose një grindje me një koleg. Të mendosh për një bllokim trafiku në mëngjes është një mënyrë e shkëlqyer për ta shtyrë mendjen të zgjohet në mes të ditës. Ia vlen të evokoni kujtime të tilla që nuk do të pushtohen nga emocionet negative deri në fund të turnit të punës.

Rekomandimet kryesore të autorit

Eugene Wagner u ndal në detaje mbi stimujt kryesorë për trurin e njeriut. Ai vazhdimisht thekson se nuk ka asnjë udhëzim të vetëm për të përshpejtuar aktivitetet e tij. Një punonjës i çdo fushe duhet të kontrollojë vetë se çfarë është më e mirë dhe më efikase. Autori ndalet në pikat e mëposhtme, të cilat nuk duhen anashkaluar. Efekti i dobishëm:

• Muzikë e qetë.
• Aroma të këndshme.
• Përgatitje bimore.
• Teknika Pomodoro është një mënyrë efektive për të menaxhuar vëmendjen tuaj.
• Shkrim i lirë. Është një teknikë me një shkronjë në një stil të lirë. Nëse një punonjës hyn në një fletë të zbrazët, ai duhet të fillojë të shkruajë çdo tekst që ka kuptim. Gjatë kësaj kohe, mendimet e nevojshme do të vijnë në mendje dhe puna do të ecë përpara.

Pilula stimuluese duhet të trajtohen me kujdes. Ato lejohen të përdoren me recetë mjekësore. Sidoqoftë, zierjet nga ijet e trëndafilit nuk do të ndërhyjnë me askënd. Receta është kjo: merrni Artin. një lugë manaferra të thata, derdhni një gotë ujë të ngrohtë dhe vendoseni në zjarr. Kur lëngu të vlojë, hidheni lëngun në një termos dhe lëreni për 8 orë.

Glicina e ka dëshmuar veten mirë midis ilaçeve. Ilaçi duhet të përshkruhet nga një mjek.

Autori shpreson se puna e tij do të përfitojë lexuesit dhe do të rrisë efikasitetin e tyre.

Komente

Mendimet e lexuesve për librin janë të ndryshme. Disa shkruajnë se Evgeny Wagner i ndihmoi ata të mësojnë të përqendrojnë mendimet e tyre në gjënë kryesore, të mendojnë më shpejt dhe të marrin vendime. Të tjerë e quajnë librin një pamflet në të cilin autori ka mbledhur postulate të njohura për të gjithë.

Ka lexues që vërejnë se shumë nga teknikat e përshkruara në libër janë prej kohësh të njohura për të gjithë, por ka shumë mënyra të reja krijuese për të ndihmuar në aktivizimin e punës mendore.